Fitness

Přidej na svůj účet:

Muscle Build program - Level 2

Napsal uživatel Face21 |

Posilování

Muscle Build program, který se chystám vám odhalit je trénink, který jsem objevil na internetu - mensworkoutguide.com - je vytvořen tak aby pomohl acvičencům získat na až 15kg čisté svalové váhy. Jestliže nějaký program slibuje takové výsledky, pak můžete očekávat tvrdou dřinu. Záleží jen na Vás jestli se do toho pustíte.

Trénink má 8 levelů a každý level se provádí vždy po dva týdny.

Level 2

Level 1 (week 01 to week 02) - click here
Level 2 (week 03 to week 04) - click here
Level 3 (week 05 to week 06) - click here
Level 4 (week 07 to week 08) - click here
Level 5 (week 09 to week 10) - click here
Level 6 (week 11 to week 12) - click here
Level 7 (week 13 to week 14) - click here
Level 8 (week 15 to week 16) - click here

How To Build Musle in 16 Week (Upper Body) Instruction

Week 3 to Week 4 (Provádějte v Pondělí a Čtvrtek)

Muscle Building Exercise	Sets	Reps	Rest:
A1: Bench Press	3	6-8
A2: One Arm Bent Over Row	3	6-8	2 min
B1: Chin Up	3	6-8
B2: Barbell Military Press	3	6-8	2 min
C1: Barbell Curl	2	10
C2: Lying Tricep Dumbbell Extension	2	8-12	1 min

A1, A2, A3 atd. jsou supersety. To znamená, že přestávku byste měli dělat až po jejich dokončení.

How To Build Musle in 16 Week (Lower Body) Instruction

Week 3 to Week 4 (Provádějte v Úterý a ve Čtvrtek)

Muscle Building Exercise	Sets	Reps	Rest:
1: Barbell Squat	3	6-8	2 min
2: Sumo Deadlift	2	6-8	2 min
3: Bulgarian Squat	3	8/ side	2 min
4a: Wall Squat Hold	2	50 sec
4b: Hamstring Curl	2	15-20	1 min
5a: Calf Raise	1	10/ side
5b: Plank	1	50 sec	1 min

Přidej na svůj účet:

Přidat nový komentář

16ti týdenní program Muscle Build - Level 1

Napsal uživatel Face21 |

Posilování

Trénink má 8 levelů a každý level se provádí vždy po dva týdny.

Level 1

Level 1 (week 01 to week 02) - click here
Level 2 (week 03 to week 04) - click here
Level 3 (week 05 to week 06) - click here
Level 4 (week 07 to week 08) - click here
Level 5 (week 09 to week 10) - click here
Level 6 (week 11 to week 12) - click here
Level 7 (week 13 to week 14) - click here
Level 8 (week 15 to week 16) - click here

How To Build Muscle in 16 Week (Upper Body) Instruction

Week 1 to Week 2 (Provádějte v Pondělí a Čtvrtek)

Muscle Building Exercise	Sets	Reps	Rest:
A1: Dumbbell Press	3	6-8
A2: Band Row	3	6-8	2 min
B1: Pullup	3	6-8
B2: Shoulder Press	3	6-8	2 min
C1: Dumbbell Bicep Curl	2	10
C2: Standing Band Tricep Extension	2	8-12	1 min

A1, A2, A3 atd. jsou supersety. To znamená, že přestávku byste měli dělat až po jejich dokončení.

How To Build Musle in 16 Week (Lower Body) Instruction

Week 1 to Week 2 (Provádějte v Úterý a ve Čtvrtek)

Muscle Building Exercise	Sets	Reps	Rest:
1: Dumbbell Squat	3	6-8
2: RDL	2	10/ side	2 min
3: Dumbbell Step Up	3	8/ side
4: Forward Dumbbell Lunges	3	8/ side	2 min
5a: Wall Squat Hold	2	45 sec
5b: Plank	2	45 sec	1 min

Přidej na svůj účet:

Komentáře (1)

Trénink doma

Napsal uživatel Face21 |

Posilování

KOMPLETNÍ PRŮVODCE JAK CVIČIT DOMA

Před začátkrm každého cvičení by nemělo chybět pořádné rozcvičení jdnotlivých svalových partií. Bude úplně jedno pokud budete začátečník nebo pokročilý. Na začátek vám bude stačit tak 4 serie po 10-15 opakovaní, ale pokud zvládnete víc, tak se samozřejmě nic neděje.

PRSA:

Rovné kliky

Klekněte si na rovný nekluzský povrch. Ruce položte na podlahu takn aby byly o něco širší než je šířka ramen. Celou váhu těla přeneste jen na dleně a špičky noh. Nekrčte kolena, nohy musí být maximálně narovnané.

Celý článek... Přidat nový komentář

Kliky - varianty cvičení

Napsal uživatel Face21 |

Posilování

Výhody kliků

Nezkušení začátečníci zpravidla chtějí hned cvičit na pec-decku, dělat střihy s kladkami nebo rozpažování s jednoručkami, ačkoliv k tomu nejsou připraveni a při testu vyjde najevo, že nesvedou provést 20 striktních kliků na podlaze!
Kliky, potažmo jejich početné variace, mají provázet člověka celý život – od školního tělocviku přes vojenský výcvik až k individuálnímu tréninku v bodybuildingu nebo fitnessu.
Úžasnou výhodou kliků je to, že se dají cvičit kdekoliv. Kliky na opěradlech dvou židlí sice nejsou 100% ideální, ale když jste delší dobu mimo posilovnu, pomohou vám alespoň udržet slušnou část svalů. Úplným začátečníkům postačí 1–3 série standardních kliků na zemi.

Celý článek... Přidat nový komentář