ZDE JE STRUČNÝ POPIS CVIKŮ, KTERÉ JSOU SOUČÁSTÍ TOHOTO PROGRAMU. ČTYŘI CVIKY SE CVIČÍ V DANÉM POŘADÍ A V DANÉM DNI V CYKLU TÝDENNÍHO REŽIMU - TENTO REŽIM JE NAZNAČEN V TABULCE K NĚMU SESTAVENÉ. PRO SPRÁVNÉ PROVEDENÍ JEDNOTLIVÝCH CVIKŮ DOPORUČUJI SHLÉDNOUT ZMINIMALIZOVANÉ VIDEO, KTERÉ NAJDETE NA STREETBALL21.COM

Čekej jeden měsíc po dokončení Air Alertu a potom začni Air Alert Advanced. AA Advanced cvič tři dny v šesti po sobě následujících týdnech. Cvičíš vždy pět cyklů, přičemž v každém cyklu cvičíš: 1. STEP UPS - 2. LEAP UPS - 3. BURNOUTS - 4. LEAP UPS - 5. BURNOUTS - 6. THRUST UPS.

Odpočinek 1-2 minuty mezi sety po Leap Ups. Odpočinek 2-3 minuty mezi cykly. Jump as High as You Can on Each Rep of Leap Ups.

TABULKA - CVIČEBNÍ PLÁN

Liché týdny cvičte v Pondělí - Středu - Pátek.

Sudé týdny cvičte v Úterý - Středu - Čtvrtek.

STEP UPS

postav se jednou nohou na židli - druhou polož na zem - prováděj výskok s výměnnou nohy - this completes one STEP UPS

LEAP UPS

stoj na šířku ramen - dleď přímo před sebe - výskok, při dopadu jdi na ¼ cesty dolů a znovu odraz - this complete one LEAP UP

BURN OUTS

stoj na šířku ramen na maximálně vypnutých špičkách - vytáhni se co nejvýše - výskok prováděj pomocí stehen - this completes BURN OUT

THRUST UPS

stoj na šířku ramen - propni nohy v kolenou a proveď výskok pouze lýtky - this completes one THRUST UPS - výskoky prováděj rychle za sebou - podobně jako když skáčeš se švihadle

MEZI CVIKY ODPOČÍVEJTE MAXIMÁLNĚ 1-2min. - MASÍRUJTE CVIČENÉ PARTIE SVALŮ A PŘI PRŘECHODU NA JINÝ CVIK NEODPOČÍVEJTE !!

BĚHEM DNÍ ODPOČINKU PŘÍLEŽITOSTNĚ SKÁKEJTE !!

Přidej na svůj účet: