Stáva sa vám, že napriek tomu, že sa v priebehu dňa normálne stravujete, máte večer neutíchajúcu chuť na jedlo bohaté na sacharidy?

Možno je to preto, lebo cez deň sa príliš kontrolujete, čo a koľko jete. Ak vás teda večer pochytí intenzívny hlad, potom je načase zmeniť svoj denný jedálny lístok a zamerať sa v ňom viac na sacharidové jedlá.

Ak toto nie je riešenie pre váš problém, potom existujú dve možnosti: buď sa venujte večer nejakej aktivite, aby ste myseľ odpútali od hladu, alebo si pripravte nejaké kaloricky nenáročné jedlo.
Niektorí ľudia dokážu tento večerný hlad „rozchodiť“. Vyberú sa na prechádzku so psom, začnú telefonovať či siahnu po knižke. Nebezpečenstvo tejto metódy spočíva v tom, že spravidla skôr alebo neskôr aj tak siahnu po nejakom – zväčša hocijakom – jedle.

Nejde o nic jiného než přivádět do organizmu mírné množství energie a k tomu ještě přidat nějakou aerobní aktivitu.

ZÁSADY VÝŽIVY

Energie: Na rozdíl od rychlého přibírání svalové hmoty zvolte takový přívod energie, který nepřesáhne 4-5 gramu sacharidů a 0,6 g tuku na kilogram tělesné hmotnosti. Pokud jde o bílkoviny, měli byste vystačit se 2g/kg.
Co nejvíce omezte sacharidy s nízkým podílem vlákniny, jako je bílé pečivo, bílá rýže a ovocné džusy. Naopak přidejte celozrnné pečivo, hnědou rýži a ovoce.